Histoires de voyage

Le guide infaillible pour rester en forme tout en voyageant


Il y a bien des lunes, je suis tombé sur un article sur un type qui voyageait piraté un billet d'avion tour du monde pour 418 $. L'article est paru dans Gizmodo (J’étais un peu jaloux de ne pas avoir écrit cet article) et un blogueur du nom de Steve Kamb de Nerd Fitness. J'ai commencé à lire son site Web et nous avons échangé des messages. Nous nous sommes rencontrés lors d'une conférence et sommes rapidement devenus des amis proches. (Il vit maintenant à New York et je ne peux pas me débarrasser de lui!) Steve est l’un des plus grands blogueurs sur la santé et le fitness, avec Nerd Fitness touchant près de 2 millions de personnes par mois !!! Je lui envoie toujours des requêtes de régime et de remise en forme.

Maintenant, Steve a un livre appelé Nivelez votre vie. C'est un guide détaillé pour se mettre en forme, rester motivé et faire toutes ces quêtes épiques que vous avez toujours rêvé de faire. À l'instar du site Web, il utilise des références «nerd» pour faire passer le message. Je l'ai lu, j'ai adoré et pris des notes copieuses! Ça vaut chaque centime! Aujourd'hui, il nous donne des conseils détaillés sur la façon de rester en forme sur la route. Steve, emporte-le!

Il y a quelques années, après être tombé par hasard sur le site Web de voyage de Matt, un mec m'a inspiré à parcourir le monde pendant 18 mois, en commençant par l'Australie. Quand j'ai atterri à Sydney pour commencer ma vie de nomade, il y a une chose qui m'a terrifiée:

Sortir de la forme.

(OK, j'avais aussi très peur des araignées.)

À chaque fois que je voyageais dans le passé, j’abandonnais mes séances d’entraînement et une saine alimentation passait directement par la fenêtre parce que: «Hé, je voyage!» Rentrer chez moi après un voyage, c’était comme faire cinq pas en arrière sur ma santé et devoir recommencer. Cela me déprimait, mais je craignais toujours de rater ce merveilleux repas ou cette grande soirée.

Je parie que nous pouvons tous comprendre.

Mais au cours de ce voyage de plusieurs mois, je me suis dit: «Hé, je dirige une entreprise appelée Nerd Fitness. Si je ne trouve pas le moyen de voyager ET de rester en bonne santé, qui pourra jamais prendre conseil de ma part? marchez, ne vous contentez pas de parler.

Je voulais aussi prouver qu'il était possible de tout avoir. Que vous puissiez rester en bonne santé, fort et en forme, et vivre des aventures incroyables, dire oui aux fêtes, manger de la nourriture locale et vivre l'instant présent en voyage.

J'ai voyagé dans plus de 20 pays, parcouru la Grande Muraille de Chine, nagé avec des requins, suivi des animaux sauvages en Amérique du Sud et même vécu comme James Bond à Monaco. J'ai aussi chanté en allemand à l'Oktoberfest en Allemagne, fait la fête jusqu'au lever du soleil au carnaval de Rio, parcouru d'îles en Croatie lors de la Yacht Week et dansé sur les plages de Thaïlande lors d'une fête à la pleine lune.

Au cours de ce voyage, j’ai appris qu’être en bonne santé et «vivre dans l’instant» ne doit PAS s’exclure mutuellement. En fait, être en bonne santé peut être GRAND pour vous aider à vivre le moment présent et à dire oui aux aventures.

Je viens de publier un livre intitulé Nivelez votre vie aider les gens à vivre des vies plus aventureuses et comment mettre en place un plan pour y arriver, et cela couvre certaines des choses ci-dessous ainsi qu'une aide supplémentaire pour les voyages. Aujourd'hui, Matt voulait que je partage certains de mes conseils avec vous. (Matt dit: Et avec moi aussi, parce que j'ai toujours l'impression de prendre 10 kilos en voyage!)

Alors, voici un plan pour vivre en bonne santé, prendre soin de vous et continuer à faire tout ce qui est amusant qui vous a donné envie de voyager.

Un entraînement que vous pouvez faire à tout moment, n'importe où!


Lorsque la plupart des gens pensent à faire de l'exercice, ils pensent généralement à des personnes qui se torturent dans un gymnase avec des appareils de musculation et qui courent sur des tapis de course comme des hamsters pendant des heures. Brut.

En outre, lorsque vous voyagez, la dernière chose à laquelle vous voulez penser est de vous enfermer dans un gymnase, alors que vous devriez être en train d'explorer votre nouvel environnement. J'étais un rat de gym qui essayait de rester en forme et ce n'est que lorsque j'ai commencé à voyager que j'ai vraiment dû comprendre la motivation derrière POURQUOI nous devrions prendre soin de nous-mêmes:

Donc, nous pouvons faire des activités sympas qui nous rappellent pourquoi être en vie est incroyable!

Nous n’avons qu’une chance sur cette planète, et nous n’avons qu’un seul corps pour le faire, nous devrions donc probablement prendre soin de nous-mêmes. Heureusement, si nous pouvons faire certaines choses de base et mettre en place quelques systèmes clés tout en voyageant (et lorsque nous ne voyageons pas), nous serons prêts à faire n'importe quoi, n'importe où, n'importe quand. Cagnotte!

Entraînement de base que vous pouvez faire n'importe où

Pour commencer, et j'espère que cela va sans dire, Faire du vélo, de la randonnée et des randonnées à pied est un début fantastique pour se construire un corps en bonne santé.. C'est un exercice qui ne ressemble pas vraiment à de l'exercice, car vous explorez également de nouveaux lieux comme Indiana Jones ou Carmen Sandiego.

Mais je veux aussi vous apprendre un entraînement de base que vous pouvez faire PARTOUT sur la planète. Je sais que cela est vrai, car je l’ai fait sur un parking à Singapour, un arrêt de bus en Nouvelle-Zélande, au milieu de l’outback australien et dans d’autres lieux absurdes.

Cet entraînement de musculation de base est vraiment utile pour vivre une expérience inoubliable en voyage: lorsque vous entraînez en musculation, vous renforcez vos muscles, vos articulations et vos tendons à chaque fois, ce qui les prépare à toute activité que vous leur lancez. Le meilleur de tous, c'est rapide, cible tous les muscles de votre corps avec seulement quelques mouvements fonctionnels et peut être complété n'importe où. Cet entraînement peut vous aider à devenir fort et en bonne santé tout en ayant tout le temps de faire ce que vous devez faire.

Voici une vidéo complète qui remonte à quelques années en arrière et qui montre que je complète un entraînement de base avec différentes variations pour chaque exercice, sur un terrain de jeu de Manta, en Équateur:

Vous vous demandez peut-être où trouver un terrain de jeu? Simple! À chaque fois que vous arrivez dans une nouvelle ville, consultez Google Maps ou parlez à la personne qui gère votre auberge et demandez le parc le plus proche. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de suffisamment d'espace sur le sol pour faire vos squats et vos pompes, ainsi que de quoi suspendre vos tractions.

J'ai effectué des tractions sur des branches d'arbres, des porte-à-faux d'arrêts de bus et des structures de terrains de stationnement; des squats et des fentes au milieu d'un désert devant une tente; et des pompes pratiquement partout.

(Vous ne pouvez pas faire de pull-up… pour l'instant ou vous ne trouvez pas de branche d'arbre? Créez des rangées de poids corporel à l'aide d'un bureau ou d'une table, ou prenez votre valise et faites des rangées d'haltères. Tout ce que vous pouvez faire uniquement avec votre corps.)

Essayez le plan d'entraînement Nomadic Matt Travel:

  • 3 séries de 10 squats de poids corporel
  • 3 séries de 10 pompes
  • 3 séries de 10 fentes
  • 3 séries de 10 redressements inversés
  • 3 séries de 10 ascenseurs à dos

Vous pouvez suivre la séance d'entraînement ci-dessus tous les deux jours, ou même une fois par semaine, et cela vous aidera à rester sur la cible et à vous préparer à tout.

La meilleure partie? Tout compte!

Si vous avez seulement cinq minutes ici et là, c'est bien. Faites des squats quand vous le pouvez. Préparez quelques tractions lorsque vous trouvez quelque chose à suspendre lors de votre randonnée, ou sortez une planche dans un lieu épique, car pourquoi diable pas.

Le régime alimentaire représente 80% de la bataille!


Ugh, personne ne veut entendre cela en voyageant, mais comment vous mangerez va expliquer 80-90 pour cent de votre apparence et de vos sensations. Sérieusement! Vous ne pouvez pas dépasser un mauvais régime alimentaire, et vous ne pouvez pas en former un non plus. Ce que nous essayons d’éviter, c’est la dépression et le régime accablant qui suit un voyage à outrance à l’étranger: «Ugh, d’où vient toute cette graisse? Il est temps de me laisser mourir de faim! »Non, plus maintenant!

Au lieu de cela, mettons en place un plan décent afin que nous ne POUVONS PAS aller trop loin en voyage et donc éviter les mesures drastiques quand nous rentrons chez nous - quelque chose qui est cohérent et durable.

Comment fait-on cela? En élaborant un plan de nutrition simple, kickass, facile à suivre et applicable partout dans le monde:

  • Mangez de la vraie nourriture la plupart du temps. Les calories liquides sont brutales.
  • Ne comptez pas sur le moment des repas ou le comptage des calories.
  • Faites de votre mieux. Ne panique pas!

Ce que nous visons, c’est une nourriture qui nous rassasie et reste ciblée, c’est-à-dire principalement des légumes, certaines formes de protéines (d'origine animale ou légumineuses), puis des fruits et / ou des noix - parfois un peu de riz ou de pommes de terre, et un minimum de pain, de pâtes alimentaires ou de calories liquides.

Vous avez probablement déjà entendu parler de ce type de régime appelé «régime paléo» ou «manger comme un homme des cavernes». C'est la stratégie de nutrition ultime qui a fait ses preuves, car vous consommez des aliments naturels qui existent depuis des millénaires. Mieux encore, ces aliments se trouvent généralement n’importe où sur la planète. Cela simplifie les choses. Vous n'avez donc pas à vous soucier de compter les calories ou de peser vos aliments. C’est un produit que j’ai employé avec un grand succès dans le monde entier, mais il vous oblige à être délibéré dans votre prise de décision à chaque repas.

Vous vous demandez peut-être précisément ce que vous devriez et ne devriez pas manger et en quelle quantité. Commençons par le «quoi», puis nous couvrirons le «combien». Cap'n Crunch, pizza, pâtes, pain, bonbons, sodas - ce sont tous des aliments transformés pleins de sottises, nous devrions donc les éviter chaque fois que pouvez.

L'accent devrait être mis sur les aliments de qualité provenant de sources naturelles (cela peut souvent être plus facile dans les pays étrangers qu'aux États-Unis, car il semble que ce pays est construit autour de céréales, de sirop de maïs riche en fructose, de sucre et de glucides!).

Voici ce que vous devriez construire votre régime autour de:

  • Moi à: Vrais animaux à quatre pattes
  • Volaille: Poulet, dinde, canard, poule - choses avec des ailes
  • Poisson: Cela inclut également les crevettes, le homard, le crabe, les moules, les palourdes et d’autres créatures aquatiques.
  • Des œufs: Œufs de poule, œufs d'autruche, mais pas d'œufs de Cadbury!
  • Des légumes: Les légumes verts à feuilles sombres sont un favori. Non, le maïs n'est pas un légume!
  • Huiles: Huile d'olive, huile de noix de coco, huile d'avocat - pensez naturel.
  • Fruits: Une bonne source de glucides, mais ils peuvent contenir beaucoup de sucre naturel et être riches en calories. Limitez-les donc si vous essayez de perdre du poids.
  • Des noisettes: Chargés avec des graisses saines mais riches en calories, ils sont bons pour une collation, mais ne mangez pas des sacs et des sacs d'entre eux.
  • Les tubercules: Patates douces et ignames. Plus riche en calories et en glucides, mais bon juste après un entraînement.
  • Bacon: Les bonbons de la nature!

Chaque repas devrait avoir une source de protéines et au moins un légume; ajoutez des fruits et des noix. Évitez les produits laitiers et les céréales, ou ne les consommez qu'en quantités minimes.

Maintenant, je vois déjà vos sourcils se creuser et vous avez probablement la question suivante: «Qu'en est-il du riz et des pâtes? C'est tout ce que je mange quand je voyage! »Je comprends. Le régime alimentaire peu coûteux pour les routards se compose de riz, de haricots et de pâtes. Il contient le plus de calories pour le moins d'argent (libérant généralement plus d'argent pour boire plus, haha). Ces aliments ne sont quasiment que des calories et des glucides. Si vous essayez d'être en bonne santé, assurez-vous de manger des protéines et des légumes.

Consommer du riz, des pâtes ou des haricots va bien; mais n'en faites pas la seule chose que vous mangiez, juste pour pouvoir boire davantage. Votre corps va vous remercier, je le promets.


C’était quelque chose avec lequel j’ai eu du mal à commencer lorsque j’ai commencé à voyager, jusqu’à ce que j’ai pris l’engagement de mieux manger, ce qui m’obligeait à dépenser plus d’argent en nourriture (pour avoir des protéines, des légumes, etc.). J'ai économisé plus d'argent avant mon voyage (quelques dollars peut signifier un bon repas dans de nombreux pays!) Ou je l'ai économisé ailleurs (en passant moins de nuits à boire). Cela demande un peu de discipline, mais si vous vous engagez à rester en bonne santé et à ne pas endommager votre corps (et votre tour de taille!) Lors de vos déplacements, vous devrez faire quelques changements.

Vous n'avez pas besoin de manger du brocoli et du poulet lorsque vous voyagez et d'ignorer tout ce qui a bon goût.Au lieu de cela, essayez de rendre 80% de vos repas sains, puis de manger ce que vous voulez pour les quelques autres repas. Votre corps ne montera pas en ballon après un mauvais repas, mais si vous laissez un seul repas devenir un mois de mauvaise alimentation, cela causera des problèmes.

Alors, trouvez un équilibre: si vous allez manger un gros dîner malsain, prenez un petit déjeuner et un déjeuner. Si vous venez juste de prendre un copieux petit-déjeuner, sautez le déjeuner - il s’égale un peu en fin de journée. Sauter un repas peut être qualifié de jeûne intermittent et peut être réellement bénéfique!

J'applique également la règle «jamais deux à la suite». Je ne mange jamais deux mauvais repas d'affilée. Si je suis dans un endroit connu pour quelque chose de malsain et de délicieux, je m'assure que les repas avant et après sont vraiment sains pour qu'un seul mauvais repas ne devienne pas une habitude.

La stratégie de voyage Nomadic Matt Nutrition:

  • Mangez de la vraie nourriture! Principalement des légumes, des protéines, puis des fruits et des noix.
  • Les haricots, le riz, les patates douces et les pommes de terre sont acceptables avec modération.
  • Évitez les déchets industriels, le sucre et les calories liquides comme les sodas, les jus de fruits, etc.
  • Implémentez la règle «jamais deux dans une rangée».

Fête avec but


J'adore les fêtes. Je resterai volontiers debout, rester à l'extérieur et faire la fête avec les meilleurs d'entre eux chaque fois qu'il y a une chance que quelque chose d'épique puisse tomber. Il suffit de demander à Matt! (En fait, ne demandez pas à Matt - il en sait trop.)

Voici quelque chose que vous savez déjà: boire de l’alcool n’est pas vraiment sain pour vous. Mais encore une fois, ni rester trop tard, ne pas passer assez de temps au soleil, trop de temps au soleil, jouer à des jeux vidéo pendant trop longtemps, manger des aliments malsains, etc.

Et pourtant, nous faisons tous beaucoup de ces choses; nous devons faire des compromis pendant que nous vivons notre vie et nous amusons un peu.

Je pense que l’alcool peut être consommé occasionnellement, avec modération, et qu’il est toujours possible d’avoir un mode de vie sain. Si vous décidez que vous voulez boire, tant mieux. Si vous décidez que vous ne voulez pas boire, c'est bien aussi. Vous vous connaissez le mieux: soyez intelligent.

Donc, plutôt que de vous demander d’arrêter de boire, trouvons un moyen de s’intégrer à votre emploi du temps pour que cela vous permette d’être heureux SANS faire gonfler votre tour de taille et vous donner mal à la tête.

Voici la stratégie de consommation saine de boissons nomades Matt:

  • Le vin et les boissons alcoolisées (mélangés lentement) sans mélange sont les options les plus «saines».
  • Les bières légères et les bonnes bières sont les meilleures, avec modération (duh).
  • Les mélanges de boissons sucrées ou les combinaisons de boissons énergisantes et d’alcool (je te vois, Thaïlande!) Sont terribles pour toi. Le sucre est littéralement le diable.
  • Buvez de l'eau entre chaque boisson. Cela fonctionne comme un charme, je le promets.

Maintenant, les calories provenant des boissons peuvent vraiment s'accumuler, de même que les aliments de merde que vous consommez quand vous êtes saouls… alors essayez de faire la fête avec détermination. Vin, bière, liqueur. Connaissez-vous et soyez intelligent à ce sujet.

Vous pouvez aussi vous amuser si vous êtes fou comme moi. L'année dernière, en Croatie, lors de la Yacht Week, j'ai établi une règle selon laquelle je devais faire 10 squats et 10 pompes tous les matins pour chaque boisson consommée la nuit précédente. Ce qui a commencé comme une blague entre mes camarades de bateau est soudainement devenu une tactique de responsabilisation. Ils ont GLADLY m'a aidé à compter mes boissons et ensuite à compter mes pompes le lendemain matin sur le pont du yacht.

Soyez actif et amusez-vous


Theodore Roosevelt, un aventurier à part entière, le dit mieux: "Faites ce que vous pouvez, avec ce que vous avez, où vous êtes."

Au lieu d'essayer d'être parfaits, nous pouvons être «assez bons» pendant que nous voyageons. Il y a souvent des expériences uniques dans la vie qui vous obligent à abandonner votre routine alimentaire ou vos exercices.

L'exercice n'a pas besoin de consommer votre vie non plus. Cela peut être aussi simple que de faire un effort pour vous inscrire, en optant pour le cyclisme à travers une ville et en vous perdant volontairement, en faisant de petites randonnées pour vous préparer à de plus grands voyages.

Vous pouvez également combiner certaines activités qui ne ressemblent pas à de l'exercice - mais qui sont:

  • Cours de tango en Argentine
  • Capoeira en formation au Brésil
  • Formation de Muay Thai en Thaïlande
  • Randonner partout et partout

Quel que soit votre niveau de forme physique, il existe des activités amusantes dans les pays que vous visitez qui peuvent être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, de vous entraîner dans une activité qui vous est nouvelle et de faire battre votre cœur! J'aime penser à eux comme des missions ou des quêtes à accomplir en plus de simplement voir les sites touristiques, mais ce n'est que le nerd en moi.

La stratégie de nomade Matt pour des voyages en santé géniaux et en santé:

  • Faites de l'exercice une partie de qui vous êtes. Marcher plus. Dites oui aux randonnées.
  • Entraînez-vous au moins une fois par semaine. Suivez l'entraînement de terrain de jeu!
  • Mangez de la vraie nourriture. Ne vous contentez pas de calories bon marché tout le temps.
  • Ne mangez jamais deux mauvais repas d'affilée.
  • Faites la fête avec un but! Buvez de l'eau aussi. Le sucre est mauvais.
  • Faites de votre mieux. Chaque bit compte!

N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être «tout ou rien» - vous devez simplement être assez bon. Et chaque décision aide! Merci encore de m'avoir lu et j'espère que vous prendrez un conseil d'aujourd'hui et l'utiliserez pour vous aider lors de votre prochain voyage!

Steve Kamb est l'auteur de Nivelez votre vie, maintenant disponible dans les librairies du pays. Lorsqu'il ne parcourt pas le monde et ne fait pas la fête avec Matt, il dirige NerdFitness.com, une communauté mondiale composée de Joes et de Jills qui s'entraident et s'entraident à mieux vivre.

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